Witam, mam 14 lat i mam problem z niedoborem witamin , wczególności wapńia(mam takie biale plamki na paznokciach). nie trzymam zadnej diedty tzn jem co mama ugotuje co polecicie na uzupelnienie tego hmm jakies witamiini ktore mozna kupic w aptece czy cos co mozna przygotowac z jakis owoców (brak wpania zapewne jest zpowodowany moim wzrostem 190 i [...]
[...] waga stanela, nie pomagaja cwiczenia a najgorszy jest brzuch ktory pozostaje niewzruszony. Wiem ze cwiczenia to nie wszystko, dieta tez wazna, jako takiej nie mam po prostu jem wszystkiego po trochu. Nie wiem co robic zeby zmniejszyc obwod w pasie. I to jest moj problem. Nogi chudna, ramiona tez a obwod w pasie pozostaje taki sam. Jak sie go [...]
[...] tym całkowitym laikiem i nie wiem dokładnie jak obliczyc zawartos białka, węglowodanów i tłuszczy do mojej wagi,by moc jeśc wiecej niż organizm potrzebuje na dzień. Narazie jem to co mama zrobi w doma :). Staram sie czesto jest ryż, ale czasami poprostu nie mam czasu na to :/. Chcialbym sie dowiedziec co jesc i ile by mi to wychodzilo na miesiac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mi dietę żebym jadł 200g ryżu (przy wadze startowej 82,8 i wzroście 180) ale w moim odczuciu to było za dużo, zresztą w upały to było dla mnie za dużo bo jeszcze dziennie jem ok. 500g mięsa i zamieniłem to na cały dzień i zjadam teraz 50g ryżu przed treningiem a w innych posiłkach po 10-20g wafli ryżowych (dobrze sie je je w takie upały) [...]
Witam. Tak w skrócie: 23 lata, 185cm, 92kg wagi.Aktualnie jem 2700kcal, praca na budowie 12 godzin dziennie, cały czas na nogach minus 1h przerwa. Aktualnie jadłem o 6, 9, 12, o 15 shake, 18 i 21. Do tego dochodzi siłownia w sobotę wieczorem i w ndz z rana, oraz raz w tygodniu na noc o 20. Chciałbym wprowadzić IF, tylko nie wiem o której godzinie [...]
[...] , nie mam siana na dietetykow itd chce schudnac nie znam sie kompletnie na tych wszystkich procentach , kaloriach itp Wiem tylko tyle ze waże 86 kg i mam 180 cm wzrostu. jem nieregularnie nie wiem czy dużo bo tak jak mowie nie wiem ile powinienem jesc chociaz jakies poczatkujace rady zebym wiedzial jak zaczac , chcialbym miec jakas diete [...]
[...] Mianowicie trennig kończe ok 20.00 i jak na razie pije od razu po treningu odżywkę białkową szybkowchłanialną wymieszaną z ryżem (B-30, W-79, T-2), a na noc ok 21.30 jem 100g twarógu (B-20, W-4, T-0,5). Mam pytanie czy nie lepiej po treningu pić carbo a ten ryż dopiero tak po 40min, bo chce trochę zwiększyć węglowodany po treningu bo [...]
[...] chodzenie na siłownie 1x w tygodniu wystarczy teraz w moim przypadku? Obwodów z taką dietą nie powiększę, coraz mneij czasu mam na prawidłowe odzywianie się, więc nie zawsze jem to , co mam w diecie.Wyrzezbic tez za bardzo chyba nie dam razy miesni. Tak szczerze mowiąc to trzymam dietę tlyko po to, aby za duzo mi nie spadło w miesni, i ogolnie [...]
Za parę dni będę miał GOLDEN FINISH, więc moje pytanie dotyczy odżywiania około treningowego. Tzn. przed treningiem oprócz posiłku jem Extendavol, a po treningu leci białko ok 40 gr + ryż (ok 80 gr) zazwyczaj z puszką tuńczyka lub kuraka. Teraz do tego dojdzie Golden, więc może macie jakieś propozycje żeby to jakoś odpowiednio rozporcjować ? Nie [...]
Jeszcze nie mam za bardzo rozpisanej diety (ale staram sie kontrolowac wartosci odzywcze, wywalac produkty mniej w nie bogate i dodawac bogatsze), jem 4 posilki, w tym jeden porzadny - obiad oczywiscie:] i moje pytanie brzmi: ile czasu minimalnie trzeba czekac po zjedzeniu normalnego porzadnego obiadu (na przykald kurczak z ryzem) do wybrania sie [...]
Witam od 10 tygodni robię cykl Deca 200mg 2 razy w tyg + cyphionat 250mg 2 razy w tygodniu Podobno powinienem po tym rosnąć w oczach a waga stoi w miejscu. Nie widzę, żadnych efektów. Jem 5-6 posiłków dziennie. Wcześniej próbowałem z testonem i cyphionatem - po serii zrobiłem tzw. mostek i przeskoczyłem na decę. Co robię nie tak POMOCY !!!
[...] waga w miarę mozliwości zostala w miejscu? trenuje 6-7x na tydź i chciałbym pozostac w swojej kategorii wagowej. według jednego z kalkulatorów wychodzi mi że powinienem jakieś 7 g ww na kg (?!) ale wiem że gdy jem zbyt duzo ww to mnie strasznie zalewa, ale nie chcialbym spozywac ich za mało, abym mógł dać z siebie duzo na treningu prosze o pomoc
[...] plus kreatyna moge je zazywac jezeli mam podwyzszony cholosterol..? dodam jescze ze lekarz mi powiedzial ze cholesterol mam podwyzszony genetycznie po rodzicach a nie ze jem same tluste potrawy typu mcdonald pizze itd bo takie potrawy ograniczam zwlaszcza ze dowiedzialem sie 2 tyg temu ze cholesterol mam poza norma :) wazylem jescze w [...]
[...] sie wgarśc nie chce już być ciągle przepuszczana w kolejkach (jako że pani "w ciąży" ma pierwszenstwo). Do tego narzeczony (zapalony kulturysta) mnie dreczy że za duzo jem pomóżcie mi pokazać chłopu, że ja też moge schudnąć. Nie chce żeby to on mi pomagał chce mu pokazać że potrafie sama(a raczej z wasza pomocą). Potraktujcie te prośbe [...]
No wiec mam takie pytanko. Czy mozna w jakis inteligentny sposob upichcic ryz zeby mial on jakis zmieniony smak? Bo jak jem 3 do 4 razy dziennie ryz to az mnie na wymioty zbiera ;] Nie chodzi mi o to ze "zbeltaj z truskawka albo cos". Jakas przyprawa ktora mozna dodac do gotowania ktora urozmaici odrobine smak ryzu? No i bron boze na slodko bo bym [...]
[...] wogle sie nie spali przy bieganiu rano naczczo ? czy ma to jednak jakis sens? a jak z silownia , bo tez chodze rano odrazu jak wstane i dopiero jak przychodze po silce to jem sniadanie sily mi nie brakuje na silowni zeby zaraz ktos tu nie wyskoczyl ze takie cwiczenie jest na 50 procent tylko . bo sila mi idze . ale jak to jest lepiej cos zjesc [...]
wiatm mam 134kg wagi 196cm wzrostu cwicze już 6 lat! cały czas jem białko i aminokwasy własnie skonczyłem kre alkalyn 2500 na tym wszystkim powychodziły mi troche te miesnie i wygladam dużo lepiej niż wygladałem i zastanwiam sie teraz czy nie wziasc sobie wina stanabolin w tabs tego chinskiego tam jest 100tab. oczywiscie cały czas ciagne białko i [...]
[...] z dżemem wiśniowym light 35g (na fruktozie)... pozniej zaje.bałem lody z 200g i ciasta ze 250g lipsztyk ostry, zwłaszcza ze jestem na redukcji. Czy ma to związek ze zbyt małą ilością węglowodanów ? dodam, ze tłuszczy jem okolo 120-140g dziennie a węgli 70g (nie wliczam warzyw) co radzicie ? Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-07-14 14:06:23
[...] swoją własną- amatorską dietę i proszę o oceny i uwagi: 1. 6.30 jajecznica z 3 jajek lub płatki owsiane 2. 9.30 serek wiejski + 2 kromki chleba razowego 3. 12.30 obiad w szkole (co zaproponują to jem) 4. 15.30 obiad w domu (zazwyczaj zupa + ryż, kurczak) 5. 18.30 tutaj różnie: płatki owsiane zazwyczaj 19.00 - 21.00 trening 6. 21.30 ser biały
[...] mikrourazy jakies przecwiczenie w nogach mam tak samo jak popracuje i napne chwile potrzymam mocno napinajac jakby mi mnialo noge tam urwac niemam pojecia o co chodzi. moze czegos zamalo jem zamalo witamin czy coo ???? prosze o konkretne odpowiedzi nie o gdybanie potrzebuje fachowca. dodam ze mam witaminy dla sportowcow z olimpu spozywam:D
